Hur mycket ska en 60-åring träna?
Rekommendationer för träning för en 60-åring
För personer som är runt 60 år är regelbunden fysisk aktivitet viktig för att upprätthålla hälsa, styrka och rörlighet. Enligt svenska hälsomyndigheter och Världshälsoorganisationen rekommenderas vuxna att vara fysiskt aktiva minst 150 minuter måttlig intensitet eller 75 minuter hög intensitet per vecka.
Typ av träning
- Konditionsträning: Promenader, cykling, simning eller andra aktiviteter som ökar pulsen och förbättrar hjärthälsan.
- Styrketräning: Två gånger i veckan för att bibehålla muskelmassa och styrka, med fokus på stora muskelgrupper.
- Flexibilitet och balans: Yoga, stretching och balansövningar för att minska risken för fall och förbättra rörlighet.
Individanpassning
Det är viktigt att träningen anpassas efter den enskildes hälsa, fysik och eventuella medicinska tillstånd. Konsultera gärna med en läkare eller en fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Sammanfattning
En 60-åring bör sträva efter att vara aktiv minst 150 minuter per vecka i måttlig intensitet, inklusive konditions-, styrke- och balansövningar, för att främja hälsa och välbefinnande.